Бег в дождь #зож

⚖️ Как относиться к отвесам по 200-300 грамм, каким образом анализировать результаты и ставить цели а так же какие тут минусы? Естественно, у всех своё "правильно", расскажу свою точку зрения.

Перед тем как поговорить о главном, коротко об очевидном:

1. Вставайте на весы утром после пробуждения.
2. После похода в туалет и до еды.
3. Каждый раз в одном наборе одежды.
4. Ставьте весы на твёрдую поверхность, не на ковёр, в одно и то же место.
5. Периодически проверяйте весы на точность.
6. Не взвешиваться после тренировки, даже если это подходит под пункт №1 и №2.



Каждый день или не каждый?
Споров много, объяснений мало. Мой ответ — если основная цель изменить вес, то конечно каждый день, что за вопросы?



Особенно, когда только начинаете. Кому лучше не взвешиваться? — тем, у кого РПП в анамнезе, не вот это вот "люблю сладкое не могу остановиться", а реальное расстройство, которое вы (надеюсь) лечите. В таком случае решайте сначала эту проблему, весы подождут, никуда не денутся 👣

Какие минусы?
Даже с учётом пунктов "очевидное", вес утром может скакать день ото дня. На это влияет время взвешивания, ваш последний приём пищи вчера, уровень гидратации и даже то, как вы спали, про день цикла вообще молчу. А из-за этого:

- Слишком много цифр и информации, которая сбивает с толку.
- Возможны психологически проблемы из-за перепадов настроения.
- Если неправильно интерпретировать цифры, да ещё и каждый день, можно наворотить делов.
- Тупо надоедает 😑

Поэтому бессмысленно реагировать на все эти отвесы (и не дай бог привесы) по 100-200-300 г, это просто информационный шум, тем более только погрешность весов может быть 100-150г, что вообще-то нормально. Вся эта чехарда может сделать невозможным нормальный анализ.

Эффективность такого метода подтверждают и научные исследования, подробный пост со ссылками в телеграм канале, там же цифры на которые стоит ориентироваться и причем тут калории? Кликабельная ссылка в описании профиля.

1

штош... попробуем!

Я в кепке бегала и в дождевике и норм.

А степпер может заменить бег? Или кардио ?

Мне ветровка помогает ❤