Front Lever - Detailed Tutorial | Learn faster

Посмотрел видео, есть небольшая база 8 выходов на 2 и 20 подтягиваний(чистые) буду около месяца пытаться выполнить элемент по данным упражнениям результат потом напишу

Автор красавчик, классное видео 💪👌😊

тренирую вис каждый день по несколько раз,у меня получается лучший прогресс почему-то именно так, сам вис уже могу зафиксировать в лучшей для себя технике при поднятии силой где-то секунды на 2-3, но почему-то абсолютно не чувствую силы, каждый раз подходя к турнику есть чувство, что будет какой-то застой и падение результатов, в выходах силой или подтягиваниях такого нет, всегда уверенно делаю на около рекордное число повторений. Думал, что сделаю паузу в тренировках, все станет нормально, но не поменялось ничего, может так и должно быть?? Сам гайд хороший думаю, потому что примерно так я и тренирую, многое перепробовал, но помогает в основном только то, что в ролике перечислено.

Не согласен, поясница больше всего решает и длина ног, потому что именно когда держишь закрытый вис и начинаешь выпрямлять, что чувствуешь именно слабость поясницы, от чего и прогиб собственно.

Если болит в груди при висе, прям адски

Очень много лишнего. Элемент не сложный, из первого юношеского в спортивной гимнастике, категория А - начальная. Мальчишки 7-8 лет, приходя в гимнастику, через год делают 15 качественных подтягиваний и больше их не делают, а переходят на канат. Сначала ногами помогают, потом без ног - канат намного лучше тренирует весь корпус, чем подтягивания с увеличением веса, тем более на количество. Так же для роста мышц спины надо отжиматься с круглой спмной, то есть подавая лопатки вперёд, при этом руки постепенно ставим шире и плечи наклоняем вперёд. Чем шире руки и чем дальше вперёд поданы плечи, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины, но также работают все мышцы плеча, да и всего корпуса.
Что же касается конкретно переднего виса, то используется только статика, указанная вами. Принимаем положение виса вниз головой, сгибаем одну ногу и плавно опускаемся в вис. Если не получается, то обе ноги сгибаем в группировку и опускаемся в закрытый передний вис и держим 20 сек, пауза до 1 минуты и повторяем. Сделав 3 раза пауза до 10 минут и повторяем серию. 3-5 серий достаточно. В неделю 2-3 тренировки. Через 3-6 месяцев сможете удерживать вис с прямыми ногами. Никакой динамики и увеличения подтягиваний не нужно.

Тренируюсь месяц, вис держу 3сек

Привет, если сильный прогиб в пояснице, значит ли это что поясница слишком слабая или что это вообще? Могу держать секунд 5-10 с согнутыми ногами

Я уже где-то 2 месяца застрял на 16 подтягиваниях.

Ребят подскажите а база в 15подтягиваний и 20брусьев для виса нормально будет? Хотя бы для начала.

А что делать если я не могу удержать драгон флаг но у меня все же тот угол и еще у меня база 28подт

У меня получается такой элемент только с бодуна после 3 литров паленки 🤣
..и только на одной руке с мешком картофана на спине 🤣

Все четко и красиво

без обид но чему может научить чел которое сам вис ели как держит и то кривой

Помогите пожалуйста, держать вис могу сек10 но ноги всегда идут вверх, не могу сделать ровную линию, и после попытки чувствую жжение в центральной части спины, что посоветуете ?

Спасибо за полезную информацию, удачи всем на тренировках:D

Драган Флаг 1.30 держу а вис не выходит (

Я на максимум его удерживал и через пару тренировок откат произошол. Так что такую методику не рекомендую. Занимайтесь в меру

in 80)

да, не плохо подытожил на данный момент времени. Сам пробую п.вис, но пока чтоб никто не видел))) Кривой)

Отличное видео - СПАСИБО!)))

И ни слова про резину или или блочные устройства, которые используют гимнасты

Спассибо👍👌🇺🇿

Я при переднем висе чувствую сильное натяжение связок после выполнения.Что делать?

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Я учу уже долго, но увы.... никак

Учил просто попытками. Рекорд 20 секунд ровного виса

Вау! Максимально полезно👏🏿 спасибо за видео👍🏿

Братец это шедевр. Не останавливайся и продолжай в том же духе 💪🏻✊🏻
Давай такую же обучалку только про Горизонт 🤝

У меня база-15 широких подтягиваний.Вис-3 секунды с небольшим провисанием таза, я хочу увеличить базу до 20 подтягиваний.Как совместить вис и базу(сколько дней в неделю базы и виса)?

Очень информативно! Спасибо огромное!

Сделай такой же разбор на горизонт

Давайте такое видео про горизонту )))

Не совсем понимаю пользу от этого элемента, как для грузчика, кем я являюсь , но за проделанную работу👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝🤝

Есть такая обучалка на горизонт?

Трицепс сильно работает

Отличная комплексная обучалка. Хочется добавить только, что отдельным людям поможет в освоении этого элемента тренировочная резина, которая приучит включать мышцы именно так, как они должны работать в переднем висе.

🔥🔥🔥

Часть советов неверны
Трицепс работает в любом варианте удержания
Подтягивания широким хватом (лишь для развития самих мышц, но именно на вис они влияют значительно меньше) неэффективны, стоит подтягиваться хватом строго на ширине плеч

Супер👍

Топ,все что надо есть !!!!От души ,брат )))

Большое спасибо за столь информативный выпуск. Я надеюсь будет больше сюжетов про статику и силовые элементы

давайте обучалку на ласточку и стойку на руках 💪

Теперь я точно уточнил проблему, из-за чего происходит прогиб во-время удержания. Ну почему-то многие продолжают утверждать что это из-за слабого пресса 🤷‍♂️ ну теперь я всё понял. Спасибо большое за такой выпуск. Удачи в развитии 🙂

Спасибо за полезное видео!

Умеете ли вы передний вис, если да, то как долго держите и каким способом учились? Давайте поможем друг другу в комментариях - пишите свой опыт изучения или сложности с которыми вы сталкиваетесь при изучении, все мы разные и на каждом будет работать разные подходы.