Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических

Пулловер и подтягивания с весом самые лучшие и безопасные.

Почти вучшее

Почти вучшее

Подтягивания - наше всё. И гиперэкстензии.

Да что за бред? Кто в эту блевотину верит?

Штож ты за Алень то? Удали свой канал Бездарность! Не надо людей обманывать!

а я тягу гантели делаю в полусогнутом положении.

Тягу гантели можно выполнять стоя обеими ногами на полу, что позволяет более равномерно распределить нагрузку и снять её с руки. Не представляю, как можно получить в нем грыжу, но опорную руку травмировать вполне реально, так как на нее ложится вес гантели и тела. Если тело 100 кг и гантеля хотя бы 50, то стоит поменять технику и делать тягу лишь слегка опираясь рукой на стойку для гантелей. Для меня это упражнение - номер 1 по эффективности для спины, так же как выпады - для ног. Но тут каждому своё.

Тягу в наклоне аж к сиське тянет, это же бицепс работает а не спина, неудивительно, что грыжу заработал со своей неправильной техникой

Какая дичь становая паховый гриже не создаёт

У всех качков на видео этом шеи как у лебедей - а ведь шея вместе с трапецией и создаёт образ атлета и всегда видна в тёплое время года . Развитая шея предохраняет от травм головы, помогает при пропущенных ударах не откидываться голове назад или в сторону и тем самым уменьшает опасность кровоизлияния в мозг

Достаточно посмотреть концовку. Остальное хрень.

Это как так надо делать, чтобы заработать грыжу?😂

Мертвая тяга с пола – прямой путь к грыже ! Следует сразу за становой) Девятерым прокатит, а десятый получит травму.
Вывод: не слушайте никого , подбирайте упражнения ПОД СЕБЯ!

Очередной химик-дилетант.

Про нагрузку в наклоне на паховую чушь. У меня была паховая грыжа. Прооперировали, так вот я спросил у хирурга связано ли этом с тренажеркой, на что он спросил вижу ли я качков в своей палате или соседней, или просто тех кто ходил в зал.😂 Это был хороший ответ

Какая-то чушь по поводу тяги гантели в наклоне. Причем капитальная чушь.

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

Мда, от подтягивания с весом и становой грыжи точно не будет... У всех разная антропометрия и гинетика, в целом подчеркнул что-то для себя, но ничего идеального для каждого не существует, всё индивидуально и в соответствии подбор упражнений должен быть под вас и это делается самостоятельно, спустя, скажем, год тренировок, тренер может показать основы, дальше сами, расширяйте кругозор, удивляйте тело чем-то новым, и через время вы сами сможете сделать подобный топ упражнений, только уже с вашей точки зрения.

Так они гантели не правильно тянут...

Thank you, guys!)

Тяга штанги в наклоне убивают мою поясницу. Болит несколько дней потом. После становой такого нет.

Какой смысл делать подтягивания на широчайшие и подниматься шеей до перекладины? После 90 градусов в локтях включаются уже бицепсы и все остальные мышцы)

Кто бы что не говорил, а подтягивания с разноименным узким хватом до плеча это лучше упражнение на широчайшую. Только после него чувствуется даже низ широчайшей который очень неохотно и слабо включается в работу в других упражнениях.

Если речь о натурахе, двух упров на группу мышц должно быть максимум! Причем, на такую крупную группу, как спина, одно базовое, второе блочное. И подтягиваться с весом, и тянуть штангу-перебор. Если вы "чувствуете" подтягивания, и они получаются, делаем их первым, дополнительно-блок к животу. Мне подтягивания не подходят, и я всегда первым делаю тягу штанги в наклоне, но не как в видео руками и со всякими искусственными сведениями лопаток. Второе-блок сверху. Обычно к груди, но если появляется дискомфорт, узкой ручкой или за голову.
Главное, работать по схеме с периодизацией во всех упражнениях. И не надо делать упражнения на одну групп подряд. Если в этот день еще и грудь, перемежаем упры: грудь-спина-грудь-спина.
Становую не считаю упражнением именно на спину (широчайшие итд) и даже делаю ее в другой от спины день. Но она нужна, как локомотив для прогресса в той же тяге в наклоне.

Лучшее упражнение буквально на все мышцы, отжимание от женщины😂

ручку на кухне прикрути, да

Только становая тяга травмоопасна, но упустим это

Что на счет тяги штанги в наклоне? Много врачей говорят что оно ведет к грижам

засунуть становую тягу выше тяги к себе с опорой на скамью - ну такое себе. В одном случае - паховая грыжа, во втором поясничная грыжа, и уж последняя гораздо чаще вылезает и без всяких нагрузок

Pendly RAW , мужики если вы никогда не пробовали это упражнение, это взорвет вашу спину и вы больше ничего не захотите делать
Нереально мошное упражнение от которого ваш панцырь раздует.
Оно конечно, довольно сложно технически и нуждается в хорошей гибкости, но оно того стоит.

Начал делать тягу гантелей в наклоне , по принципу тяги штанги к поясу , только гантели расположены параллельно друг к другу. Можно ли считать это упражнение эффективным?

Лучше вертикальная тяга, чем подтягивание. Биомеханика похожа, но вертикальная бьёт конкретно в широчайшую, минуя лишние второстепенные нагрузки на другие МГ.

а подтянивание со своим весом 1 раз считается ?)

Мертвая тяга реальная тема,только с ней надо быть аккуратней,поясница не резиновая

На свет подтягиваний не согласен,особенно с отягощением,когда львиную долю нагрузки будут забирать бицепсы

Тяга гантели в наклоне отлично дабавляет мясо на спину ,но я считаю это упражнение не естественным , когда его делаешь ощущается неприятное ощущение)

На мой взгляд для натурала эффективные базовые упражнения то есть которые включают многосуставные движение.
Изоляционные упражнения подходят для тех кто использует фармакологию как Кавалер.
Нам же натурлам это не подходит.
На спину хорошие упражнения тяга штанги в наклоне,становая тяга, подтягивание.
Можно использовать и тягу с гантелей в наклоне,она прорабатывает широчайшию .
На добив норм.

Ох уж эти умники, сколько раз мне говорили ты так не делай а делай эдак и тому подобное, а по факту каждый сам определит что ему хорошо а что плохо

Много лет делаю тягу в наклоне, с опорой на колено.но! Опора полцчаеться в трех точках! Колено-вытянутая всторону нога-рука.!Никаких проблем. Для меня - это лучшее упражнение на спину. Ничто другое мне не дает такого прогресса, как именно это упражнение.

Такую хрень несет ) Неужели кто-то эту муть слушает ?!

вот я смотрю что он рассказывает и мне кажется что он нет нет а бред несёт по чуть

Джефф прям блин настальгия

Дякую,корисно

Последние пол года делаю только три упражнения для условного верха + середины спины:
1) подтягтвания
2) тяга гантели в наклоне(без упора коленом)
3) тяга рейдера (тут это упрежнение пулловером называют)

Для физкультуры более чем, или не прав?)

раньше любил тягу W штанги в наклоне, но мое травмированное колено не вывозит такое упражнение больше (((

Обычная тяга штанги в наклоне шляпа по большей части. Постоянно приходится держать равновесие, что сбивает. Если взять большой вес, то начинаешь вставать более прямо, а это смещает нагрузку выше. Воруют дельты, трапеции, ромбовидные, а широчайшие недобирают.
Так что тяга гантели в наклоне будет лучше. 3 точки опоры, уже равновесие легко держать. Упор рукой снимает нагрузку с поясницы. Можно больше наклониться, а значит сильнее нагрузить широчайшие. И вес с учетом на одну руку будет больше, чем со штангой. Подымая гантель в 40кг гораздо легче чувствовать работу мышцы, чем со штангой на 80кг.

..последовал паре рекомендаций этого специалиста.., заработал травму..., до этого в течении пары десятков лет, никаких травм. Смотрю его, но очень критично отношусь ко многим его рекомендациям, хотя он и позиционирует себя, как физиолог. Воспринимаю его фишки, "чтобы не как у всех". По видео. Тяга Медео[? Никогда не слышал].., может и высвобождает плечо, но 100% грузит локоть. И что это была ??за кракозябля ?? в самом начале, в исполнении автора новаций, после осуждения односторонней тяги гантели.., это треш.