12 dk da Evde Karın Kası Yapın|20 Günde Belimi 6 cm İncelttim! Bel İncelten Yöntemler Ve Antrenman

Ama nasıl yapıyorsunuz ki bunu? Bende böyle çekilmiyor

Abla sana çok teşekkür ederim ❤

BAŞLIYORUM!

Videonun yarısında bayılmışım

2. Gün yapmadım
3. Gün hala karnımın ortası çok acıyordu ama yapmaya çalıştım yaptım da.

1 günümde yaptım sabah akşam hareketlerde zorlandım ☑️
İkinci gün kolaydı☑️
Böyle devam edicem bilgi almak istiyorsanız beğenin yorumu cvp verim

Sümeyye abladan gelenler 🤚🤗

Hemen deniyorumm çok tatlı ve iyi anlatmışsın diğer kanallara göre de daha samimi geldi. Teşekkürleer 💖

1. Gün: Aşırı zordu. Bazı hareketleri yapmakta güçlük çektiğim için süresini kendime göre ayarladım. Yine yarım bırakmadım bitirdim. Tüm vücudum titriyordu. Zaten ertesi gün kalktığımda da her tarafım hamlamıştı. Bu çok normal çünkü uzun zamandır spor yapmayan bir insanım.
2. Gün: Bugün düne göre daha zordu. Çünkü her tarafım tutulmuştu ve acıyordu ama yine de antrenmanı tamamladım. Eklemlerim ve kaslarım açıldı, tutulduğum için sabah ağrılarım çoktu ama antrenmandan sonra acısı büyük bir oranda dindi.
3. Gün: Bugün biraz daha kolaydı. Hareketleri tam bir şekilde yapabildim. Haftaya tekrar yapacağım çünkü hem haftanın dört günü müsait olmadığım için hem de vücudum alışmasın diye haftanın üç günü yapmaya karar verdim. Bir ay boyunca devam edeceğim. Şu üç günde hiç ölçmedim belimi. Bir ilk antrenmana başlamadan önce ölmüştüm fakat dün düğmesi kapanmayan koy pantolonumu denedim ve kapandı. Evet pantolon hala sıkıyor ama bu bile üç gün için inanılmaz bir etki. Yapmak isteyen hiç beklemesin. Ben sabahları aç karnına yapıyorum artı bir de kilo vermeye çalıştığım için yediklerime dikkat edip aralıklı oruç yapıyorum. Tavsiye ederim.
4. Gün: Göbeğimdeki farkı görünce of vermeden devam etmek istedim. Benim göbeğim çok fazla, kaburga kemiklerim asla görünmüyordu ancak bugün aynada vakum tekniğini yaparken kaburga kemiklerimi görebildim. Cidden çok büyük etkisi var, şiddetle tavsiye ediyorum.

Arada hatırlatın yazayım

Pilatesi bırakalı neredeyse 6 ay olmuştu dolayısıyla ilk günler ben de zorlandım. Bazen 30. Saniyede bıraktım. Bazen aralarda 5 saniye mola vermek zorunda kaldım. 1 haftanın sonunda bir çoğunu tam 40 saniye bırakmadan yapabiliyor hale geldim.
Yani kısacası başlarda “ben yapamıyorum” diye bırakmayın. Yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın.
Yemeğimden çok kısamadım açıkçası. Normal yemek yememe devam ettim. (Tabi ki daha az karbonhidrat tüketmeye çalışıyorum. Ben böyle dedim diye gidip makarnaya abanmayın 😁)
Sonuç: 1 haftada belim 88cm’den 86cm’e düştü. 1 hafta daha bu antrenmana devam edeceğim. 😊 Hedef 80cme ulaşmak 😊

sonuç yok çünkü ambulans ile hastahaneye kaldırılıyorum ALJSWŞDJWŞSKW

bu sonuca gor cok kolay bi egzersiz gercekten ise yariyor yani 3 veya 4. gunde bile etkisini görebiliyoruz herkese öneririm

Evet niyet ettim başlamaya etkili olacağını düşündüm ve uygulamak istedim kendimde herhangi bir değişiklik görmeyi seven biriyim o yüzden video karşıma çıkar çıkmaz yapmaya başladım sonuçları da etkili olup olmadığını sizinle paylaşmak istedim başlamadan önce belim 65 cm idi sonuç neler olucak merak ediyorum


1. Gün ✅ aşırı zorlandım hatta yatınca karnım ağrıyordu ama genede yaptım (1 set)

2. Gün ✅ yaptım hareketleri öğrenmeye çalıştım ağrı halan var 1 set


3. Gün ✅ daha iyi ve dinç hissettim kendimi ve kendimi zorlamaya başlamak istediğim için 2 set yaptım



4. Gün ✅ hareketleri öğrendim müzik açarak odaklanıyorum ağrı yok artık kendim hırslandığım için 3 set yaptım ama görünüş stabil


5. Gün ✅ yaptım ama bugün çok fazla sınavım olduğu için 1 set yapabildim ve süreleri uzattım daha yüksek hedeflerim var


6. Gün ✅ beslenmemi azalttım ve antrenmana devam 3 set yapabildim ve nedense aşırı yordu bu sefer ama ağrı yok 👍

7. Gün ✅ 2 set yapabildim çünkü ben dün bacakta çalıştığım için bacaklarım çok ağrıyordu yani çok yormuştum karbon hidratlı yemekleri kestim yemeyi yemek çok az yiyiyorum
iştahım kesildi ama genede protein ağırlıklı besleniyorum


8. Gün ✅ 1 set yaptım 2.5 saat aralıksız bacak ve koşu yaptım akşam sadece yarım egzersiz yaptım ölüyordum az kalsın ve görünüş olarak sadece karnımı içime çektiğimde belli oluyor 😪

9. Gün ✅ aşırı yorgundum 2 set yaptım 1 saat da koşu yaptım nedense Pert hissediyorum ayriyetten kısa diyet yapıyorum değişiklik çok belli olmuyor …


10. Gün ✅ 1 set yaptım , 1 saat yürüyüş yaptım ve belimi ölçtüm 2 cm incelmiş 65tan 63 cm olmuş iyi yol kat ediyorum


11. Gün ✅ 2 set yaptım 3 saat aralıksız yürüyüş yaptım



12. Gün ✅ 3 set yaptım 2 saat yürüyüş yaptım 2 cm inceldikten sorna bir değişiklik çok yok…

Eğer hatırlatırsanız yazmaya devam edicem…

erkeklerin ki gibi baklava olarak mı olur yoksa kapak resmindeki gibi mi

Berhaba abla cok iyisin saol bən 24 yasindayim 73 kiloyum qarin bolqesin eritmek istiyorum yardim et rica ederim😢

❤

Ben ilk gün yaptım sonra karnim acımaya başladı kasılıyor acaba neden oldu

Öldüm teşekkürler

1.gün💀
2.gün 🥱 mola
3.gün💀
4.gün 💀
5.gün süreleri 50saniyeye çıkardım🤙💀
6.gün devamkeee 💀 3,5 cm inceldim🤭
7.gün (2 gün kaçamaktan sonra dewamke)💀

Akşam yatmadan önce yapsak yinede etkili olur mu

İyice dinlenin dediğinde sinirleniyorum 10 saniye de ne kadar dinleceksek artik

Çok iyi antrenman bayadır spor yapmıyordum şimdi cayır cayır yanıyor karnım

Yorumları görür görmez ince belden caydım

Bu hareketler popo eritirmi sadece göbeğim gitsin istiyorum. Popom erimesinn

1. Gün;✔️ plankı 40 son yapabildim.
2.Gün✔️ plank yarım
3.Gün; No
4.Gün; No
5. Gün; ✔️ plank 30 sn
6.Gün; ✔️ plank 40 sn

Bu akşam başlıyorum günde 2 set yapmayı planlıyorum. 2 hafta sonra güncelliycem. Başlangıç
Göbek :93 bel:77
27ekim✔️ son 2 hareket baya zorladı
28ekim ✔️
29ekim✔️(ölüm gibi bişeydi)

2 gün yapamadım baştan başlıyorum
1 kasım✔️
6 kasım✔️
7 kasım✔️

bugun basladım 20 gun boyunca yapacam ve sizinle gelişmeleri paylasacam
1. gun: Yorucuydu zordu ama pes etmek yok
2. gun: yorucuydu ama güzeldi
3.gun: daha az yoruldum ama karnımda Bi hafiflik var
4.gun:
5.gun:

Günaydın teşekkürler 😊 başladık bugün hadı bakalım

Alt göbek için etkili bi egzersiz mi

great video cok guzel

Cranch yaparken nasil kalkiyonuz öyle ya.

@bugçe bittik kardeşş. Ilk gün yaptim halen pertim karin özellikle yan karin ve üst karın fena yanıyor 🎉

yedigim yemekleri yemez olaydı dedirtti

Abiii dengede duramıyorum 1. 2. Si boynum çok ağrıyor her ne kadar ağırlığı sırtıma vermeye çalışsam da boynum ağrıyor 😢

20 gunen sonra beli incelen oldumu? Xeyri var?

basliyoruuuzzz ben vazgecmemm yazicam buraya asklariimm
1.Guun

2. Gun

3. Gun

4. Gun

5.Gun

6. Gun

7.Gun

8.Gun


9.Gun

10.Gun

11.Gun

12. Gun

13.Gun

14.Gun

15.Gun

16.gun

17.Gun

18.gun

19. gun

20.gun

klasik hareketler,muhtemelen beslenmenden dolayi o kadar inceldin ben bu yaptiklarini yaptkm her gun 1 cm bile oynamadi

Yaklaşık 3 haftadır diyet ve spor yapıyorum ama karnimda cok az bir değişim var fark etmek icin çok dikkatli bakmak lazım yani o derece, bende daha ağır antrenmanlari denemem gerektiğini düşündüm bu gün bu spora başladım ve 1. Günüm daha öncesinden spor yaptigim için yaparken çok zorlanmiyorum ama önceki yaptığım hareketlerden daha çok karnım yandı ve zorlandım cok iyi ileride unutmazsam sonucu yazarım❤

Dayanın diyorsun ama dayanamıyorum dayanamıyorum 😂

Harikasın teşekkürler inanılmaz işe yarıyor

Yinemi düştüm buraya

yıkılmadık ayaktayız

Süper

Arkada doja cat şarkısı çaldı mütiş.gerçektemde bel inceltiyor bayıldım

Abla iskeletin çıktı

Bugün 6.gunum gerçekten gün geçtikce gucleniyorum hissediyorum başta 20 sn zor yapıyordum şimdi sonuna kadar İnşallah etkisini de görücem bunun üstüne karın bacak kaba et ve tüm vücut da yapıyorum mis gibi zorluyo evet ama ise yaradığını düşünüyorum çok teşekkürler ablam:)

Başlangıç
Bel: 74
Karın 81
Alt karın 88
Boy 158
Kilo 56.5

Aralıklı oruç yapıyorum ama tam diyet diyemem. Ekmek,pilav, meyve de var ama az yemek için dikkat ediyorum. Sabah açlığından ziyade akşam açlığına önem veriyorum. En geç 16.00 da yeme ile işim bitiyor. Bunun yanında 30 dk yürüyüş+ 10 dk kol çalışacağım. 2 gümdür if e başladım.

1. Gün ✓
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
6. Gün
7. Gün

Sonuç Ölçümü

Bel
Karın
Alt karın
Kilo

Son harakette titredim

bu karın çekme çok zormuş içeri gitmiyor Buğçe senin gibi

Biraz göbeğim var ve yağın kasa dönüşmeyeceğini öğrendiğim için ilk önce küçük göbeği eritmeye gidiyorum. Devam etseydim vücut görüntüsü bozukluğuna vs. yol açabilirmiş. O yüzden yağları eritip döneceğim. 💋

5 ekim baslangic
54.6 kilo
(15 gun boyunca devam edip diyet yapacagim sonuclari her gun yazcam💕)
1. günüm✅️(2 set)
2. günüm✅️(1 set)
3.gunum ✅️(2 set)
4.gunum ✅️(1 set)
5.gunum ✅️(1 set)
6.gunum ✅️(1 set)
7.gunum ✅️(1 set)şimdiye kadar belim baya inceldi ama ölcmedim yinede baya farklilik gösterdi 7 gun daha yapıp spnuclari yazicam.
8.gunum ✅️(1 set)
9.gunum ✅️(1 set)
10.gunum✅️(1 set)
11.gunum✅️(1 set)
regl den dolayı 2 gün yapmadım tekrar devam ediyorum
12. Gün✅️
13. Gün ✅️

NEREDEYSE 20 GUN OLUYOR BAYA ETKISINI GORDUM 2 GUNDE BIR YAPIYORUM SUAN DEVAM EDICEM SONUCLARI PAYLASICAM