"It's not about walking nor supplements." The best habits to stay 10 years younger than your peers

감사합니다~도움이많이됄겄같아요❤❤❤❤❤

되도록 소식하고 굶는게 건강 직빵입니다 ㅋㅋ

학교에서 이런 걸 알려줘야지

스잘대없는소리만하시내

2025 최고의 선택. 좋은 영상 제작 감사합니다.

감사합니다

잠…ㅠㅠ 불면증으로 몇년간 너무 고생했습니다. 가끔 미치는 줄… 그 와중에 대학원 다니고 식단 관리하고 어떻게 살았는지… 신기하네요. ㅠㅠ

가속노화 식단을 평생하시는 버핏 할배도 정 교수님 추천 다이어트 얘기를 의사들로부터 들었는데 이들이 먼저 하늘나라 가셨어요.

말이 너무 빨라서 듣기 포기

4배? 그럼 80대가20대가 되는거?.이건 기적이다.

이틀 간격으로 턱걸이 12회 푸쉬업 80회 맨몸 스쿼트 80회 4세트를 9년째 하는데 이것만 해도 병원 잘 안가게 되더라구요.

좀 늦은듯 다행인듯 막 60된 나이
유익한강의 잘 듣고 실천중임다. 감사!!

최근에 0기암 걸렸었는데 운동,잠 이 이렇게 중요한거였군요.. (평소 술 많이먹고 새벽3~4시에 잤습니다 ㅠㅠ)

잘먹으면 병이 오지만 못먹는다고 병이 오진않음 (사람마다 다를수도? 제경험상 적게먹거나 굶는다고 병이온적은없음)
제일 좋은방법은 적게먹고 움직임을 최소화하면 방부제효과남 안늙음 ㅋㅋ 많이 움직일수밖에없을경우엔 어느정도 많이먹어줘야됨 대신 노화가 촉직되겟죠?
저만의 숨기고싶은 비법임 한분이라도 도움되셧으면 좋겟음

잠이 중요한건 맞는거같습니다 잠이랑 노화 이건 부정할수없는 공통적인 부분임

감사합니다

비타민D때문에 썬크림 안바른다는 사람 있던데 정말 웃겼음 ㅋㅋㅋㅋ
왜 얼굴로만 태양 합성해야되나욤ㅋㅋ 목도있고 팔도있고 여름은 다리도 있는데 ㅋㅋ 썬크림 발라도 100%차단도 안됨 집에서도 창문있으면 햇빛 미세하게 들어옴 선크림 발라요 ㅋ

옛날에는 평균 수명이 30~40대 입니다..조선시대는 50~60대 .. 60넘으면 환갑잔치 했죠..요즘은 평균 수명이 80~90입니다...뭑가 맞나요..건강식품 많이 드시고 병원 열심히 다니세요...수영장 산행..여행 많이 하세요..잘 먹고...아무거나 잘 먹으면 오래 삽니다...

저도 운동을 기본으로 영양제 챙겨먹어요. 충분한 수면과 적당한 운동이 제일 중요한 듯... 그런데 최근에 관절 건강 위해서 콘드글리칸은 꾸준히 먹고 있어요. 관절만 건강해도 많은 병들을 예방할 수 있다고 해서요.

많은 것을 배웁니다.

교수도 동안은아니다

88세 비교적 건강한 남성노인인데 적절한 걷기운동이 대략 몇보정도인지요

편히 스스로 생을 마감할수 있도록 존엄사를 필이 도입해야한다 그렇지 않으면 누워 지내야하는
병든 부모들이나 부양해야하는 자식세대는 지옥속에 살것이다. 앞으로 10년후2030년 중반이되면 초고령사회에서 부양문제가 정말 심각할것이다.

웃기는고 아이러니한게, 가난하고 없어서, 잡곡밥에, 고기없고, 채소 위주로 먹어서 건강했다니. 진짜 세상살이 많이 아이러니하다 ㅋㅋㅋㅋ

정희원교수님이 그러셨나? 영양제나 건강식품은 효과 없다라고 들었습니다..효과가 있으면 그건 영양제나 건강식품이 아니라 의약품이라고...
그런거 사먹으면서 괜한 돈쓰며 의존하지말고 걍 운동하라고..운동이 되게 중요하다고...이건 서울백병원의 백현아교수님도 말씀하신 부분입니다(이미 연구된 사례도 많다고..)

운동하는 70대, 80대, 90대 분들 보면 걍 답 나와요..안하는 또래분들하고 비교해보면 장난아니예요 진짜...겉모습뿐아니라 몸 속까지도 말이죠
운동하면 체력이 좋아지고 힘이 쎄지고 이런 무슨 헬스장에서 무거운거 드는 보디빌더 그런걸 생각하지 마세요..꼭 그런게 운동이 아닙니다

평소에 스트레칭 중간중간 해주고 집이나 장소가 괜찮은곳에서 스쿼트나 런지, 브릿지, 팔굽혀펴기 등 간단한 맨몸운동도 다 운동이고 체력, 힘뿐 아니라 이건 뭐 나열하자면 너무 많은데 폐, 심장, 뇌, 혈관, 고혈압, 암예방, 콜레스테롤수치, 당뇨, 치매, 활력 등등등 예방되거나 좋아지는 부분이 엄청 많죠..그외에 자세도 좋아지고 등이 굽어지지 않게되고 꼿꼿한 자세로 걸을 수 있고 계단도 오르 내릴 수 있게 되는 등 너무 많아요

안성탕면 할아버지는 대체...

선택받은 유전자일까?

노후 준비로 건강이 가장 중요하죠. 유산소도 중요하고 무산소 운동도 굉장히 중요해서 즉 근력 운동이야. 그런데 먹고 싶은 것도 안 먹고 평생을 그렇게 살고 싶지는 않습니다. 나쁜 것은 절제하면서 가끔씩 먹고 싶은 것도 먹고 막 이런 거 지킬려고 더 스트레스 받을 것 같아요. 그냥 적당히 뭐든지 알맞게 운동도 하고 즐겁게 생활하는 게 좋을 것 같습니다

저희 할머니는 99살에 돌아가셨어요. 채소는 거의 안 드시구요. 거의 술 독한 담배 그리고 기름진 음식을 드셨죠. 물론 특이 체질로 태어나신 것도 있는 것 같아요. 다 자기 체질에 따라서 다른 생활을 하게 되는 것 같더라고요. 자기 몸에 필요한 것은 뇌에서 당연히 먹고 싶고 필요하지 않는 것은 안 먹게 되는 거 아닐까요? 젊었을 때 달고 맛있는 것도 먹어야지 하나도 안 먹고 어떻게 살겠어요? 즐거움도 커다란 낙이지요 그리고 이거저거 먹지 말아야 되겠다. 그런 생각이 스트레스에 더 나쁠 거 같네요

빠질 내용이 없는 정말 유익한 강연이였어요 감사합니다

감사합니다

감사합니다
헌데 어려운단어가 많으네요ㅋ

아침형인간이니 새벽형인간이니
잠은 죽어서 자라 3~4시간 자고 인생이 성공했다
이딴 책들은 전부 사기였네요 ㅋ

정말 말씀 잘 해 주셔서 감사합니다. 항상 선생님께 많이 배우고 많은 도움 받고 있습니다. 감사하고 건강하세요 선생님!

오래 살면 그만큼 일도많이 해야되요ᆢ

노후 건강과 풍요를 위해서는 건강관리가 최고군요.

정말 좋은 내용. 마지막에 노화에 따른 사회전체의 문제를 짚어주신것은 정말 정치인들과 국가공무원들이 꼭 새겨 들어야 함.

전 시골사는 76세입니다 차상위 계층으로서 한달 수입 80만원 정도이지만 이 돈으로 피아노학완비 15만원 내고 프랑스 사는 딸네집도 한번씩 갑니다 그대신 시골이라 야채 심어서 먹고 맨발걷기 하고 의료비 제로입니다
영어공부 역사공부 열심히 하려고 합니다 선생님 말씀하는것 들으면 정말 악착같이 운동 더 열심히하고 몸에 좋은 식사 열심히 해야겠네요 주식은 현미밥에 귀리 렌틸콩 넣어서 먹고 있습니다 근력운동도 열심히 해야겠는데 스테퍼 괜젆을까요? 많이 쓸 돈이 없으니 오히려 건강에는 좋은거 같습니다 가난하지만 긍정작으로 살고 있네요 피아노 배워서 지금 ㅅ골교회에서3년짜 반주하고 ㅇㅆ습니다 이만하면 괜찮은 삶 아닌가요

잠안자고 이걸 보고있는 나는....대체😂😂

건강은 타고나는게 반이상인것같다
나 초딩때까지만해도 우리할아버지 운동도엄청 잘하시고 언제나 활력넘치시고 운동장에서 공도엄청잘차시고 즐겁게놀았던기억이난다 근데 갑자기 치매증상생기시고 그상태로 15년정도 살아계시다 돌아가심..

감사합니다~

다 먹지 말하는 거네요

그래봐야 다 죽는다

이거보고400살까지살았습니다 감사합니다

당신 같은 지식인이 많아져야 합니다

내나이75세이다,치매에걸리면초기에치료해보다가안되면,안락사시켜야한다,더이상의료보험공단에부담주지말고..........

너는운동이문제라고생각하냐?....그보다앞서할일은,식사량을줄여야한다,지금사람들은,너무먹어서문제인것이다......

결국 스트레스관리네요 ... 혈당관리가 전부라고 생각했는데 저도 최근에 스트레스받으니까 ... 안좋은음식을 먹게되더라구요 탄수화물 폭탄 과자, 핫도그,도너츠,햄버거,라면 ..... 스트레스 안받을때는 안땡겼는데 스트레스 낮추는게 => 운동 => 꿀잠 스트레스관리 + 혈당관리 + 운동!!

잠이 중요한건 아는데 불면증때문에 힘드네요 ㅠㅠ

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)

앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)

선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.

잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기

→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)

걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가

코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육

코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류

3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)

4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환

통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한

5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.

6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.