#104 サブ4失敗した庶民ランナーの閾値走！ 基準はペースじゃなくて心拍数でやってみた

そんな練習しないで距離踏んで下さい。
脚の土台作らないとまた２５キロくらいで止まりますよ。
サブ4にスピードはいりません。

お疲れ様です。
閾値走って難しいですよね。
その時の体調であったり気温によってもかなりぶれるので私も苦労してます。
私の場合はwupで目標心拍にある程度近付けてからやるようにしてます。
慣れない内はかなり頻繁に時計を見ながら心拍を目標から外れないようにしてますね。
これからの季節は閾値走にはより難しいですが絶対に力にはなるので頑張って下さい。
私も先ずはかすみがうらマラソン頑張ります。

以前言われてた新たに取り組まれる予定の30kmロング走や体重を減らす様子がみたいなあ。目標レースはないんですか？やっぱりレースという目標にむかっていく庶民さんがみたいな、というのが本音です。月間300キロ走るとか！なんか我らが教えてもらうというのも違いますよね。

こんばんわ。暑さに弱いというコメントありましたが私は強いとか弱いというより好きです。マゾなのかもしれませんが😅汗だくになりながら終わったあとのシャワーが、最高です(笑)

帽子かっこいい🤤

お疲れ様です！
中々ムズいですよね…一回上がった心拍って、動いてる限りすぐには下がらないですね。入りのペースの感覚を完璧に掴んでおかないと上手くいかないっすね…
手賀沼の白鳥は『ヌシ』と呼ばれてます。Run tuberのたむじょー君が名付け親です。ここ10年くらい前から見かけるようになったな…

以前やったダイエットで、自称『プチ ラマダーン』というものがあります。イスラム圏のガチなラマダーンじゃなしに、水分とウィダーで3〜5日間過ごします。これを月に2〜3回やると、結構落ちます。

お疲れ様です
今日の閾値走成功おめでとうございます
閾値走ってうまくいくと達成感が格別ですよね
自分は245なので胸ベルト持ってても閾値も最大心拍も測定できなくて悔しいです…

楽しく拝見させて頂きました😀
閾値走お疲れ様でした。
その日の体調により変わってきますので難しいですよね🏃‍♂
昼中走るのには、暑くなってきましたね。
無理せず頑張りましょう

ウォーミングアップで設定心拍数に上げて行き、設定心拍数になったら、そこから閾値走に入った方が簡単ではないでしょうか？
一旦上がった心拍数はなかなか下がらないですよ。

お疲れ様です。
あまり数値にばかり追われ無い方がいいかとおもいます。
ですが、それが自分の実力を受け止めて
これからレベルを上げて行けば良いですし。
あまり無理せずにランを楽しんで欲しいです。
ケガだけはしない様に気をつけて下さいね。

お疲れ様です
私も今日は閾値走dayでした
乳バンドは持っていないので分かりませんが、心拍数は時計タイプとどれくらい違うのですか？
暑さ…心拍数に影響あるかもですね、心拍数150半ばでもしんどさがありました
でも閾値走は自己満足があり好きです👍ちと辛いですが😅

閾値もロングも心拍数やペース全てにおいて教科書通りにする必要ないと思いますよ。そもそも毎回１キロ目で速すぎた！落とそうって…
100m200m500m辺りでLAP見てペース調整するべき。
走力アップは何も閾値だけではないので、本番ならともかく、速すぎた！落とそうって考え方が逆に遠回りになってますよ。

お疲れ様です。最大心拍数を出してからの閾値走はなるほど大変なんデスね！最近暑いですしね。
今後はコメ欄にも指摘されているように長距離走に心拍数を組み合わせして
練習していくのかなとも思うので、今後の庶民さんの動画で長距離走での最適な心拍数とか
それに基づいた速さで走るとこんな感じですねという結果を見たいですね。
とは言っても初心者に真似が出来るか怪しいですがｗ

ここ1年くらい心拍を見ながらマフェトンやってますが、体調次第で同じペースでも心拍がかなり違ってでます。走ってみないとどうでるかわかりません。

閾値走を心拍数目安で行うのは難しすぎると思いますよ！
心拍数目安でランすることは、僕はしていません
あくまで結果確認レベルにしています
庶民ランナーさんも暑さに耐性がないようなので、これは距離を稼いだ練習がいいのかなと思っています
これ、僕のこともふまえてなんですがね笑

お疲れ様です
鉄分補給ならムサシのエンデュランスというサプリをお勧めします
６０本１万円と高価ですが大会前に必ず飲んでます
ボンダイX長い距離で本領発揮しそうな感じでした
加賀温泉郷マラソンは坂が本当にやばかった（斜度10％位の坂が有った）
ギリギリサブ4でした

お疲れ様です(^-^)
ウォーミングup...
自分は2kmでその後wsを全力ではなく8割くらいの力で3,4本入れます。
そもそも心拍計自体にあまり信頼置いてませんので、自分はVDOTのタイム基準で閾値走のスピード決めてます。同じスピードでも、その日によってキツい楽に感じるなどありますので、体調、気温、湿度などの外的要因も大きいのかと。心拍数は練習後確認して参考にする程度です。
かすみがうらマラソン、サブ315達成できました＼(^o^)／

また手賀沼お待ちしてます。私は週2で手賀沼走ってます🏃‍♂️いいとこっす。